jak robic mase

[...] to nie trzeba tak katować bo nie urośnie %-) proste wybielanie się by nie wyjść na loosera hahahaha a potem niestety młodzi lub nowi na siłowniach zaczynają w to wierzyć bo jakiś leśny przychlast nawciska im kitu o tym że trzeba by robić 2 ćwiczenia po 4 serie i do domu, samo urośnie %-) a i jeszcze jedno w tym sporcie trzeba łamać bariery, [...]

sluchaj to wsztstko zależne jest od tego jaki masz cel czy siła czy masa? kreatyna jest tylk oczunnikiem a plan jest zalezny od twojego celu nie ma znaczenia czy to split czy fbw wzne jest co chcesz zrobic to tak jakbym spytał robic diete na mase pod split czy fbw? to zalezy jaki bedze ten trening i co chcesz osiagnac... skoro wies jak kreta dział [...]

Przed tym jak zacząłem robić intensywne treningi na mase i dopóki mi sie nie przytyło pare kilo wszystko to działało bez zarzutów ;) Może poprostu trzeba czasu, zeby wrocic do formy. Może pójdźmy w tę strone żeby to rozjaśnić - bardziej chodzi mi o to jaki trening bedzie odpowiedni w połączeniu z piłką

Dlaczego niby ubedzie? ja nie sadze aby ubylo :) teraz zaczyna sie pora gdzie ludzie nawet chetnie trenuje bynajmniej z mojego otoczenia. Jak jest goraco to wola sobie na plaze isc ale teraz tylko mase robic!

okej to ćwiczyłem tak , plan jak mozna to w ogóle nazwać planem robiłem taki : wyciskanie hantli płasko 5x15 wyciskanie skos 3x12 rozpietki 3x10 na barki robiłem wyciskanie hantla do góry 3x10 uginanie przedramienia sztangielska stojąc 3x12 uginanie przedramienia w podporze o kolano 3x10 uginanie przedramienia stając sztangą 3x10 WYCISKANIE [...]

dobra waga };-) a jak z pasem? Bo np ja to mógłbym i 5kg w tydzień przybierać tylko niekoniecznie w masę mięśniową :-P aero chyba narazie wykluczę bo i tak jestem ostatnio dość mocno aktywny, dużo chodze, czasem biegam :-P Myślę, że taka aktywność wystarczy abym mógł nie robić aerobów Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-09 10:07:30

[...] Teraz gdy nauka mi idzie lepiej bo ogarnęłam podstawy, mimo, że najlepiej mi się uczy koło północy - cisza w głowie - chcę zrobić przerwę od kofeiny, poprawi mi pewnie to jakość snu, ale pewnie w pierwsze dni będę zombie, więc może pogorszyć jakość treningów #-P Chcę już mieć ten test za sobą. Najlepsze, a raczej najgorsze jest to, że jak [...]

na mase jak i na redukcje trening moze wygladać tak samo , tutaj regulujemy cel odzywianiem no i do redukcji dodajemy aeroby , interwały itp. podciaganie na drążku mozesz robić sam 6 razy a reszte np z pomocą ABS max 3 x w tyg wystarczy i ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-16 19:58:13

[...] Czyli docelowo sylwetka sportowa, lecz niekoniecznie mocno atletyczna. Robienie pp po thrustersie i ławce skośnej nie jest dobrym pomysłem. Czemu nie wziąłeś sobie jakiegoś gotowca? Gotowce FBW zazwyczaj omijają ćwiczenia dynamiczne, a mnie czysty siad czy MC nie interesuje. Kolejność dopracowałem na własnej osobie ustawiając ćwiczenia [...]

na tym chcesz masę mięśniową robić ? chyba tylko wagę ciała. Ale dobra, jak uważasz.

[...] Wiem, nic nie przychodzi szybko, jednakże myślę, że czasem da się "pomóc" temu wszystkiemu i szybciej osiągnąć ten zamierzony cel. EDIT: Dodatkowo mam jeszcze nadmiar tłuszczu i chciałem go zamienić w masę - z tego co się orientuję jak się jest troszkę grubszym łatwiej sie buduje mięśnie. Zmieniony przez - EllDiablos w dniu 2012-10-22 17:27:00

Żeby budować masę mięśniową, musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, a żeby redukować tkankę tłuszczową ujemny. Dlatego nie da się robić tych dwóch rzeczy naraz. Żadne suple też nie przemienią tłuszczu w mięsień, tak jak nie przemienisz oliwy z oliwek w kurczaka. BCAA 1g/10kg wagi okołotreningowo to dobry wybór.

ile tłuszczu w diecie? bo białka i węgli masz jak kobieta na redukcji, więc z czego chcesz masę robić? Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-10-26 17:45:19

[...] i pora zacząć działać. Tech, nie chce robić już masy, chce się skupić na redukcji tkanki, a za tym idzie poprawa wyglądu wiadomo i chciałem też popracować później nad siłą, więc dieta na masę nie interesuje mnie tym bardziej, że jak wcześniej mówiłem wysoka waga będzie dla mnie utrudnieniem bo trenuje piłkę nożną i co za dużo to nie zdrowo ;>

[...] (myslalem o hst bo to wg mnie najlepszy trnieng na mase) i chcialem zapytac czy uwazacie ze ma to sens? widze ze zdania sa troszke podzielone hehe jezeli ma to sens to jaka wg was powinna byc objetosc w crossficie i w hst zeby bylo ok? aha moim glownym celem jest poprawa kondycji i wydolnosci ale tak jak mowilem bardzo chcialbym tez wrocic [...]

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy jak ryba Waga: 82 Dlatego w praktyce cały plan jest do zmiany. Zdrowy, bez większej nadwagi, nie ma sensu byś ćwiczył na maszynach. no tak tylko na siłowni 3/4 to maszyny (wliczam to różnego rodzaju sciągania) więc po co te maszyny? Jeżeli chodzi o odchudzanie to powiedzcie mi ile powtórzeń [...]

Napisałem dla przykładu jak można w prosty sposób dostarczyć 400-450g węgli w ciągu dnia. Na masę ? Czy powiedzmy osoba ważąca 100kg mająca 12% tkanki tłuszczowej i 0 kaloryczne na poziomie 3400kcal nie może robić na takich węglach redukcji? 400g węgli - 1600kcal 180g białka - 720 kcal 100g tłuszczu - 900 kcal i już jest 180 kcal poniżej bilansu

[...] Naprawdę nabrałem sporo masy około 3,5kg S.A.W niestety ale prawie w ogóle na mnie nie działa więc musiałem zmienić na coś innego. Za to 'Turbo Jet' super wchodzi działa jak trzeba. Jest problem z brzuchem. Mimo tego iż robię 2 razy dziennie mega wycisk ćwiczenia na każdą partię 2 ćwiczenia po 30 powtórzeń (razem 6 ćwiczeń) to i tak nie mogę [...]

[...] stały ciężar/rosnący/malejący Czyli opcji jest mnóstwo. Pytanie jest takie - czy któryś z tych sposobów działa lepiej od innych na siłę u większości trenujących? Jest jakaś zależność, kiedy się co stosuje? Zależnie od człowieka i tego "jak na niego działa", czy są jeszcze inne zasady wstępne? Robię teraz 5x5 Bill Starr, wcześniej ćwiczyłem [...]

[...] traci się dużo, w czasie dobrze przeprowadzonej o wiele mniej, ale zawsze coś poleci raczej. 180cm, 73kg. - nie masz czego rzeźbić. Masa przez zimę i może dalej, zależy jak się otłuścisz. Nie ma ogólnie ani rzeźby, ani masy bez diety (dział odżywianie, poczytać). Tutaj dobra lektura dot. treningu siłowego [...]